crossfit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。
crossfit起源于美国，所以国内很多box在教学过程中仍然会采用英语板书。这让很多刚入门或者英语不太好的小伙伴感到一丝焦虑。
作为一个合格的cfer，学会看板书也是训练的必备技能，小编将大家训练时常会遇到的词汇进行了归纳总结，希望对大家有所帮助。
器械类
barbell：杠铃杆
db=dumbbell ：哑铃
row：划船机
ski ：滑雪机
bike ：风阻单车
band：阻力带
plate：杠铃片
kb=kettlebell：壶铃
ghd=glute ham developer：腰背综合训练器
ab mat：腹肌垫
mb=medicine ball：药球
bar：杠铃杆或者单杠
训练常用术语
wod=workout of the day：每天的训练计划
rep=repetition：指的是训练动作的个数，例如1rep air squat，一个徒手深蹲
set：组数，一般多用于力量训练中比如4sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组。
pr=personal record：个人单个项目的最好记录，例如单个背蹲最大重量是100公斤
tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组
1rm=your 1rm is your max lift for one rep：你举起单个重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。
ahap=as heavy as possible：选择尽可能重的重量，一般出现在日常训练中比较多，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。
amrap=as many rounds as possible：在规定的时间内完成尽可能多的轮数，这个是日常中经常会出现的一种训练模式，要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作，例如cindy，20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。
aqap=as quickly as possible：尽可能快的完成训练目标，例如：经典训练fran，要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。
emom=every minute on the minute：每一分钟做固定组数的动作，做完后剩余时间休息
tng=touch and go：训练的时候保持动作连贯性，不要中间停下来
gto=ground to overhead：将重物从地面举过头顶
sto=shoulder to overhead：将重物从肩部举过头顶
box=another name for gym：crossfit里叫健身房的方式，源自于最初的cf健身房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。
wu=warm up：热身
mobility：是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。
动作类
推类动作
bp=bench press：卧推
press：肩推
push press：借力推
push jerk：借力挺或称下蹲挺，常见还有spilt jerk，分腿挺
蹲类动作
as=air squat：徒手深蹲
fs=front squat：前蹲
ohs=overhead squat：过头深蹲
bs=back squat：背蹲
walklunge：箭步蹲
ohl=overhead walklunge：过头箭步蹲
pistol：单腿深蹲
拉类动作
dl=deadlift：硬拉
sdhp=sumo deadlift high pull：相扑高拉
复合类动作
wbs=wall ball shot：或称wb，药球推射，比较经典的训练有karen 150个wbs计时
thruster：火箭推，类似前蹲结合肩推的动作，比较著名的训练计划fran就是结合引体向上和火箭推来进行的。
kbs=kettlebell swing：壶铃甩摆
bj=box jump：跳箱，是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式
tgu=turkish get-up：土耳其起立，是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直立为止的训练动作。
奥林匹克举重类
挺举动作类
cln=clean：杠铃翻站，常见有pc=power clean高翻，不要求下蹲到底，接杠位置臀部高于膝盖即可。
squat clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置。
mc=muscle clean：力量翻站或者可以翻译成直腿翻站，要求接杠时保持膝盖打直。
c&j=clean and jerk： 杠铃翻站和借力挺，统称挺举，关于这个动作比较经典的wod就是grace，30个c&j计时。
hc=hang clean：悬垂翻站，悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置，比较经典的训练dt里就有hpc=hang power clean，悬垂高翻的训练。
抓举动作
snatch：抓举，一般指完整的抓举，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝盖的位置接杠，有时候会叫做squat snatch或者full snatch，crossfit中关于snatch比较经典的训练有isabel，30个抓举计时。
power snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖。
muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举。
hang snatch：悬垂位的抓举，悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置。
体操动作类
pull up：引体向上
push up：俯卧撑
hspu=handstand push up：倒立俯卧撑
mu=muscle up：指双力臂，一般有ring mu，吊环双力臂或 bar mu，单杠双力臂
ring row：吊环划船，通常适用于无法做引体向上的初学者，属于引体的降阶训练
ttb=toes to bar：脚尖触杆，是指双手握住单杠后，双脚同时触杆的一种体操训练方式
k2e=knees to elbow：属于ttb的降阶动作，用膝盖触及到手肘。
knees up：悬垂过膝，是ttb的降阶动作，双手握住单杠，悬挂在单杠上，将膝盖抬至髋部以上的位置
ctb=chest to bar：胸触杆的引体向上，要求在做引体向上的时候胸部触碰的单杠
dip：臂屈伸，一般有bar dip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸
handstand：倒立，handstand walk，倒立走
hollow hold：刚体保持，是一种体操的基础训练动作，将身体平躺，同时肩背和双脚离开地面，保持腹部、大腿、脚尖绷紧，同时双手靠着双耳，眼睛目视脚尖。
arch：俗称超人，与hollow相反，将身体趴在地上，保持胸部和双脚离开地面，收紧臀部和后背，眼睛目视地面。
sit-up：仰卧起坐
kipping：借力晃，一般会出现在kipping pullup中，借力引体向上，指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上
butterfly pullup：蝶式引体，是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。
耐力训练类
du=double under：双摇跳绳，每一次跳跃绳子从脚底过两次
su=single under：单摇跳绳，常见的跳绳方式，每一次跳跃绳子从脚底过一次
burpee：俯卧撑跳，需要做一个胸贴地的俯卧撑后，身体打直垂直起跳，并在保证身体全部舒展的情况下，双手在后脑勺击掌。
run：跑步
prowler：冲刺跑，多见于推车训练
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